Простое упражнение поможет избавиться от беспокойств

Навязчивые мысли не дают расслабиться и насладиться тем, что происходит вокруг? Психолог Скотт Саймингтон предлагает упражнение, чтобы справиться с тревожностью.

Всем нам доводилось с этим сталкиваться. Вы моетесь в душе, или сидите за компьютером, или обедаете с семьей, и вас не отпускает навязчивое беспокойство – например, по поводу приближающихся сроков сдачи проекта, или вы снова и снова прокручиваете в голове неловкую ситуацию, в которой вы глупо себя повели, или вы не можете перестать думать о своих финансовых трудностях – и так далее. Даже если вы понимаете, что беспокойство нерационально и ничем не помогает, избавиться от этих мыслей все равно не удается. Что бы вы ни делали, ваш мозг снова и снова к ним возвращается.

Знакомо? Существует простое упражнение, которое поможет выбраться из порочного круга навязчивых переживаний и начать радоваться жизни. Оно состоит из трех этапов.

1. «СИГНАЛЬНОЕ» ДЫХАНИЕ

Эту технику в 1970-х разработал доктор Бреслер из Калифорнийского университета. «Сигнальным» дыхание называется потому, что сигнализирует вашему телу, что пора расслабиться. Если будете часто его практиковать, такое дыхание станет ассоциироваться у вас с разрядкой от стресса и начнет автоматически активировать в организме реакцию расслабления.

Глубоко вдохните и задержите дыхание, обращая внимание на напряжение, которое появляется в теле. Через 3-5 секунд начните медленно выдыхать, говорите себе, что нужно расслабиться. Повторите. После двух повторений можно начать дышать свободно и переходить к следующему.

2. МАКСИМАЛЬНО СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ОКРУЖАЮЩЕЙ ОБСТАНОВКЕ

Где бы ни находились, максимально сосредоточьтесь на всем, что окружает, используя все органы чувств. Вслушайтесь во все звуки, позвольте себе думать только об этом – все остальное подождет.

Затем переходите к зрительным ощущениям, найдите «визуальный якорь» и начните изучать. Рассмотрите цвет, форму, текстуру этого объекта. Постарайтесь подмечать каждую деталь, чтобы потом смогли подробно описать или нарисовать его по памяти. Через минуту переключитесь на тактильные ощущения. Проведите рукой по поверхности ближайшего стола, ощущая его температуру и сопротивление давлению вашей ладони. Потрогайте обивку стула, какова эта ткань на ощупь?

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
WordPress: 9.09MB | MySQL:43 | 0,220sec