Тренировки с собственным весом: 10 упражнений

Занятия спортом принесут хороший результат даже в том случае, если вы не располагаете утяжелителями и гантелями. Тренировку с собственным весом тела можно выполнять как дома, так и на работе, так что оправдывать свое бездействие у вас уже не получится.

Кроме того, представленные  упражнения довольно просты в выполнении. Они могут выступать в качестве разминки, дополнению к вашей силовой тренировке, и будут хорошим способом проверить свою силу вне тренажерного зала.

  1. Берпи

Вы, должно быть, знакомы с берпи.

Сначала вы приседаете, потом принимаете позицию планки, отжимаетесь, затем подтягиваете ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгиваете вверх, поднимая руки прямо над головой.

  1. Отжимания

 

Многие ненавидят отжиматься, но они просто не знают о простом способе выполнения этого упражнения. Например, можно выполнять отжимания от пола с колен.

Один из самых легких вариантов – отжимания от стены. Так вы сможете развить мышцы груди, рук и плечевого пояса.

  1. Подъемы ног

Примите исходное положение на полу и делайте подъемы ног столько, сколько позволяет вам физическая подготовка. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и ног, и его легко можно выполнять дома и в офисе.

  1. Кранчи

ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
WordPress: 9.09MB | MySQL:43 | 0,218sec