Улучшаем качество сна, чтобы чувствовать себя бодро и активно весь день

Улучшаем качество сна, чтобы чувствовать себя бодро и активно весь день

Температура

Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.

Устройте тишину

Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используйте беруши.

Алкоголь

Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.

Сон должен быть регулярным

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.

Не используйте гаджеты перед сном

Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом вы не можете заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом вашего сна.

Правильный отдых

Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.

Как получить больше энергии

Выпивайте стакан воды с утра

По утрам вы чувствуете себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пейте воду.

Сила солнечного света

Выйдите на балкон или станьте у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведите там несколько минут. Эта процедура мгновенно вас пробудит.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
WordPress: 9.09MB | MySQL:43 | 0,204sec